Selon la technique utilisee, ces exercices peuvent nous aider a elargir la largeur du dos, a elargir le milieu du dos ou meme a l'aiguiser, generant une plus grande definition et du muscle dans toute la zone posterieure du tronc.

Mais avec tant d'exercices pour le dos, vous vous etes surement demande methode est la meilleure pour atteindre un excellent developpement des muscles du dos?

Voyons ci-dessous les caracteristiques et les effets de ces exercices de base pour developper les muscles du dos. Et analysons s'il y en a un meilleur qu'un autre.

Si vous souhaitez etendre la lecture pour chaque exercice particulier dans chaque section, je laisse un lien afin que vous puissiez acceder a l'article ou j'explique non seulement la technique appropriee mais aussi differents conseils d'entrainement.

LES EXERCICES DOMINES

Il existe de nombreuses variantes de tractions que nous pouvons trouver a differents endroits et meme dans la litterature. Mais analysons les plus connus avant de passer aux exercices de tirage.

DOMINE DANS UN BAR FIXE

LES FIXES bar pull-ups est un exercice du dos egalement connu sous le nom de push-ups ou pull-ups en anglais, c'est un excellent exercice pour elargir les lats.

Tenez simplement la barre avec vos mains ecartees et, face a vous, poussez-vous jusqu'a ce que votre poitrine touche la barre.

DOMINE DANS UN BAR FIXE A LA NUCA

Dans le cas de TRANSNUCA FIXED BAR PULL-UPS , l'effet est plus localise dans la zone superieure / mediane du dos. Pour cela, vous devez utiliser une large poignee, les paumes vers le bas et tirer vers le haut jusqu'a ce que la nuque atteigne la barre.

DOMINE AVEC SUPINE GRIP

dans le PULL-UPS GRIP SUPINES,  Tenez la barre avec vos mains derriere vous (supination), c'est-a-dire face a vous. Ensuite, vous devez tirer jusqu'a ce que votre poitrine touche la barre.

Eh bien, ce sont les exercices de traction les plus couramment utilises, ils mettent tous l'accent sur le developpement des lats.

Maintenant, ce qui caracterise ces types d'exercices, c'est que la charge a soulever sera notre propre corps, quelque chose que vous devez prendre en compte avant de passer aux exercices de traction sur poulie et de continuer a analyser le sujet.

LES EXERCICES DE TRACTION DE POULIE

Ces exercices d'entrainement du dos ont egalement des variations differentes, bien qu'ils soient effectues en utilisant pratiquement les memes techniques utilisees avec les tractions mais avec une approche differente.

POULIE DE POITRINE

le COFFRE DE POULIE D'EXERCICE permet une plus grande amplitude de mouvement. Et par rapport aux tractions, il est beaucoup plus facile de realiser pour contracter completement le muscle en position basse du mouvement et meme maintenir cette contraction (contraction maximale).

LOW PULLEY ROW

le REMO LOW PULLEY permet un bon developpement du lats, mais etre fait necessite beaucoup plus de concentration que les autres annees, afin de concentrer l'effort sur cette zone et de ne pas passer aux bras.

POULIE A LA POITRINE AVEC LES MAINS ENSEMBLE

le POULIE DE POITRINE exercice avec MAINS JOINTES est un exercice similaire aux tractions avec une adherence rapprochee, ou nous pouvons nous entrainer avec moins de poids.

AVANTAGES ET DIFFERENCES ENTRE CHAQUE GROUPE D'EXERCICES POUR LE DOS

Maintenant que nous avons analyse chaque type de mouvement en particulier, il est temps de decider quel type d'exercice est le meilleur, qu'il s'agisse d'exercices avec une poulie ou de tractions.

De ce que nous avons vu, nous pouvons tirer la conclusion suivante:

Dans les tractions, nous utilisons le poids corporel complet, tandis que les exercices de poulie peuvent utiliser moins de la charge corporelle.

L'utilisation de poulies est donc un avantage si vous commencez tout juste a vous entrainer et que vous n'avez toujours pas assez de force pour optimiser les performances des tractions a barre fixe. Ou, vous avez une bonne resistance mais vous etes en surpoids.

Dans les deux cas, vous ne pourrez pas utiliser la barre pour faire des tractions.

Et tandis que les tractions sont tres efficaces, encore plus que les poulies dans certaines situations; le niveau d'entree dans ce type d'exercices est beaucoup plus eleve, du moins si vous voulez le faire correctement et en tirer le meilleur parti.

Donc, si vous etes debutant ou en surpoids, ma recommandation est de commencer par les exercices avec des poulies.

Et ce n'est que lorsque vous perdez du poids et developpez une force de base adequate que vous commencez a incorporer des routines de traction.

Un autre aspect a garder a l’esprit est que, avec des exercices de poulie, vous pouvez diversifier davantage les schemas de stress pour vos muscles du dos.

A l'aide de poulies, vous pouvez utiliser une poignee large, moyenne ou etroite.

Vous pouvez incliner le coffre vers l'arriere et utiliser toutes sortes de barres et de poignees.

Ils peuvent meme changer la position des mains, donnant a ce groupe d'exercices une grande polyvalence.

Maintenant, pour maximiser le developpement musculaire, les tractions sont le choix fondamental a cet egard, vous pouvez meme les faire en utilisant un ballast sur votre corps (chaines ou ceinture avec disques) pour augmenter encore la charge.

CONCLUSION

Alors quel genre d'exercices est le meilleur? Les poulies ou les dominees?

Eh bien, a mon avis, il n'y a pas de meilleur exercice qu'un autre, mais il existe des situations d'utilisation optimales en fonction des conditions de l'utilisateur et des objectifs de formation.

Evaluez votre condition actuelle et entrainez-vous progressivement, en utilisant l'exercice approprie (ou une combinaison de ceux-ci) et en fonction de vos propres conditions physiques. Ne choisissez pas l'un plutot que l'autre. Essayez les combinaisons et parlez-nous de votre experience.